허리 디스크 극복기 ② - 허리 디스크 증세 2020.10.04

허리운동 재활 2일차

일요일이다. 오늘이 지나면 길고 긴 추석 명절 휴일이 끝나면서 내일부터 출근을 해야 한다. 정말 출근하기 싫지만, 그래도 내가 누리는 이 생활을 지속하려면 열심히 일해야 하니깐..ㅜㅜ 어제부터 다시 운동을 시작하려고 마음을 먹었고, 운동은 일단 가볍게 시작하려고 한다. 4년 전에 디스크가 터지고 나서, PT를 받으며 재활을 할 때 많은 도움을 받았다. 약 6달 정도 재활을 받으며, 정말 원래 몸으로 돌아간듯한 느낌까지 받았을 정도니깐. 

당시 처음 운동을 시작할 때, 가볍게 시작하였다. 약 일주일은 스트레칭과 워킹 위주로, 그리고 가벼운 코어 운동 위주로 시작했던 것 같다. 여기에 항상 스쿼트가 포함되어 있었고, 내 체중을 이용한 데드리프트는 2주차 부터 시작하였다. 현재 내 몸은 장기간 운동을 쉰 이유로 몸에 근육이 거의 없다. 코어 근육이 필요하다. 따라서 가벼운 복부운동 크런치와, 버드독 운동, 그리고 브릿지 운동 위주로 일주일 동안 꾸준히 진행해볼 계획이다. 

1주차 허리 디스크 재활운동 - 버드독, 브릿지, 크런치 

오늘은 오후에 한시간 가량 와이프와 가벼운 워킹 이후, 스트레칭을 20분간 진행하였고, 버드독 3세트 (1세트당 15회) 브릿지 3세트 (1세트당 15회), 그리고 복부운동 크런치 3세트 (1세트당 15회) 진행하였다. 다음주까지 꾸준히 진행하고 이후, 스쿼트와 데드리프트를 병행할지 상황을 보고 판단하겠다.